Caminar unos 8.500 pasos al día ayuda a mantener el peso tras una dieta, según un estudio
Un estudio concluye que caminar unos 8.500 pasos diarios ayuda a mantener el peso tras una dieta y reduce el riesgo de recuperarlo a largo plazo
Dar alrededor de 8.500 pasos al día puede ser una estrategia eficaz para mantener el peso tras una dieta, según una investigación publicada en la revista Journal of Environmental Research and Public Health y que será presentada en el Congreso Europeo sobre Obesidad que se celebrará en Estambul.
El estudio pone el foco en uno de los mayores retos en el tratamiento de la obesidad: evitar recuperar el peso perdido, un problema que afecta a la mayoría de los pacientes.
El gran desafío: no recuperar el peso
El investigador Marwan El Ghoch, de la Universidad de Módena y Reggio Emilia, subraya que alrededor del 80% de las personas con sobrepeso u obesidad recuperan total o parcialmente el peso en un plazo de tres a cinco años.
En este contexto, encontrar estrategias eficaces de mantenimiento tiene un “enorme valor clínico”, según el propio experto.
Un análisis con miles de participantes
La investigación se basa en una revisión sistemática y un metaanálisis de 18 ensayos clínicos, de los cuales 14 fueron incluidos en el análisis final, con un total de 3.758 participantes con una media de 53 años.
Los estudios compararon dos grupos: uno que seguía programas de modificación del estilo de vida (con dieta y aumento de actividad física) y otro que solo seguía dieta o no recibía tratamiento.
Más pasos, mejor mantenimiento del peso
Los resultados muestran diferencias claras. Mientras el grupo de control no aumentó su actividad ni perdió peso, el grupo que modificó su estilo de vida incrementó sus pasos hasta 8.454 diarios durante la fase de adelgazamiento, logrando una pérdida media de cuatro kilos.
Posteriormente, durante la fase de mantenimiento, los participantes mantuvieron una media de 8.241 pasos diarios y conservaron gran parte del peso perdido, aproximadamente tres kilos.
Una estrategia sencilla y accesible
El estudio concluye que existe una relación directa entre aumentar el número de pasos diarios y evitar recuperar el peso. Sin embargo, también señala que caminar más no se asocia directamente con perder más peso durante la dieta, ya que factores como la alimentación tienen mayor influencia en esa fase.
Aun así, los investigadores destacan que alcanzar los 8.500 pasos diarios y mantenerlos en el tiempo constituye una “estrategia sencilla y asequible” para prevenir la recuperación del peso y mejorar la salud a largo plazo.